自分の人生をより良くするための行動心理学をもとにしたライフハックです。目標設定のコツや、自己肯定感を高めるための言葉の使い方を学べるでしょう。
SMARTによる目標設定とは
今回は深掘りしていくよ
SMARTとは何か
SMARTとは、目標設定において重要な5つの要素を表す英単語の頭文字です。それぞれ以下のような意味を持ちます。
Specific（具体的な）：目標が明確で分かりやすいか
Measurable（測定可能な）：目標の達成度が数値などで測れるか
Achievable（達成可能な）：目標が現実的で実現できるか
Relevant（関連した）：目標が自分の利益や価値観に関係しているか
Time-bound（期限を定めた）：目標に期限が設定されているか
SMARTによる目標設定は、1981年にジョージ・T・ドランというコンサルタントが提唱したもので2、その後多くの人に広まりました。SMARTに沿って目標を立てることで、目標達成の可能性を高めることができます。
SMARTによる目標設定のメリット
SMARTによる目標設定には、以下のようなメリットがあります。
目標が具体的になることで、行動計画を立てやすくなります。
目標が測定可能になることで、進捗状況を把握しやすくなります。
目標が達成可能になることで、自信やモチベーションが高まります。
目標が関連性のあるものになることで、意欲や満足感が増します。
目標に期限を設定することで、優先順位を決めやすくなります。
これらのメリットは、個人だけでなく組織やチームでも活用できます。例えば、部下やメンバーに対してSMARTな目標を与えることで、
パフォーマンスの評価が公平になります。
フィードバックやコーチングがしやすくなります。
コミュニケーションや協力が円滑になります。
SMARTによる目標設定の方法
SMARTによる目標設定は、以下のステップで行うことができます5。
自分が達成したいことを大まかに考えます。
そのことをSMARTの5つの要素に沿って具体化します。
具体化した内容を文章化します。
文章化した内容を見直して修正します。
修正した内容を確定します。
例えば、「ダイエットする」という目標をSMARTに沿って具体化すると、
Specific：体重を何キロ減らすか、どのような体型になりたいか
Measurable：体重や体脂肪率などの数値で測るか、写真や洋服のサイズで比較するか
Achievable：自分の体質やライフスタイルに合った方法で行うか、医師やトレーナーのアドバイスを受けるか
Relevant：ダイエットすることで自分の健康や美容にどのようなメリットがあるか、自分の価値観や目標にどのように関係しているか
Time-bound：いつまでに目標を達成するか、どのくらいのペースで進めるか
といったことを考えます。そして、それらを文章化して、
「3ヶ月後までに体重を5キロ減らし、体脂肪率を20%以下にすることが目標です。毎日体重と体脂肪率を測り、週に1回写真を撮って記録します。食事はカロリー制限と糖質制限を行い、運動は週に3回ジムに通ってトレーナーの指導に従います。ダイエットすることで健康的で美しい体型になり、自分に自信が持てるようになります。また、ダイエットは私の人生の目標である世界一周旅行にも役立ちます。」
というような内容になるでしょう。
SMARTによる目標設定の注意点
SMARTによる目標設定は有効な方法ですが、注意すべき点もあります。
目標があまりにも細かくなりすぎて、本質を見失わないようにします。
目標が固定的になりすぎて、状況や環境の変化に対応できなくならないようにします。
目標が過度に現実的になりすぎて、挑戦や創造性が失われないようにします。
目標が自分だけのものになりすぎて、他者との協力や共感が欠けないようにします。
SMARTによる目標設定は、あくまでも手段であり目的ではありません。目標達成のためのツールとして使いつつも、柔軟性やバランス感覚を持って適宜見直しや調整を行うことが大切です。
SMARTによる目標設定の応用例
SMARTによる目標設定は、個人だけでなく組織やチームでも応用できます。例えば、以下のような場面で活用できます。
プロジェクト管理：プロジェクトの目的やスコープ、期限、予算、品質などをSMARTな目標として設定し、メンバーやステークホルダーと共有します。
人事評価：社員や部下の業務内容や成果をSMARTな目標として設定し、評価基準やフィードバック方法を明確化します。
マーケティング戦略：マーケティング活動の目的や対象、手段、予算、効果測
効果測定などをSMARTな目標として設定し、戦略の立案や実行、評価を効率化します。
学習計画：学習する内容や方法、期間、評価方法などをSMARTな目標として設定し、学習の効果や進捗を確認します。
自己啓発：自分の強みや弱み、興味や価値観などを分析し、自分の成長につながるSMARTな目標を設定します。
以上が、第1章 SMARTによる目標設定とはについての説明でした。次の章では、アファメーションという言葉の力について解説していきます。
アファメーション
アファメーションとは何か
アファメーションとは、自分に対して肯定的な言葉を繰り返し唱えることです。アファメーションは、英語で「肯定」や「断言」を意味するaffirmationから来ています。アファメーションは、自己暗示やポジティブ思考とも関係していますが、単に思考するだけではなく、言葉に出して発声することが重要です。
アファメーションは、心理学者のエミール・クーエが提唱した「毎日何度も何度も自分に言い聞かせることで、その通りになる」という法則に基づいています。クーエは、「毎日何度も何度も自分に言い聞かせることで、その通りになる」というフレーズをフランス語で「Tous les jours à tous points de vue je vais de mieux en mieux」と表現しました。これは、「毎日あらゆる面で私はますます良くなっていく」という意味です。
アファメーションは、自分の無意識に働きかけて、自分の信念や態度や行動を変えることができます。アファメーションは、自分の目標や夢や願望を実現するための強力なツールです。
アファメーションの効果
アファメーションには、以下のような効果があります。
自己肯定感や自信を高めることができます。
ネガティブな思考や感情を減らすことができます。
ストレスや不安を軽減することができます。
モチベーションや集中力を向上させることができます。
創造性や柔軟性を発揮することができます。
健康や幸福感を増すことができます。
これらの効果は、科学的にも裏付けられています。例えば、以下のような研究があります。
アファメーションを行うことで、脳の前頭前野（自己関連処理や意思決定に関係する部位）の活動が高まり、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が減少することが示されました。
アファメーションを行うことで、学業成績や健康状態が改善することが示されました 。
アファメーションを行うことで、自分の価値観や目標に沿った行動を取りやすくなることが示されました 。
アファメーションの方法
アファメーションの方法は、以下のステップで行うことができます。
自分が達成したいことや変えたいことを明確にします。
そのことを肯定的な言葉で表現します。
その言葉を声に出して繰り返し唱えます。
その言葉に感情やイメージを込めます。
その言葉を信じて行動に移します。
例えば、「仕事で成功したい」という目標がある場合、以下のようなアファメーションを作ることができます。
「私は仕事で優秀な成果を出しています」
「私は仕事で認められています」
「私は仕事でチャンスを掴んでいます」
「私は仕事で自分の能力を発揮しています」
「私は仕事で幸せです」
これらの言葉を毎日朝起きたときや寝る前に、声に出して何度も唱えます。そして、その言葉に自分が成功した姿や感じた感情を想像しながら、心から信じます。そして、その信念に沿って、積極的に仕事に取り組みます。
アファメーションの注意点
アファメーションは有効な方法ですが、注意すべき点もあります。
アファメーションは現在形で表現することが大切です。未来形や条件形では、目標が遠いものや不確かなものになってしまいます。
アファメーションは肯定的な言葉で表現することが大切です。否定的な言葉や比較的な言葉では、目標が否定されたり、他者と競争したりすることになってしまいます。
アファメーションは現実的かつ具体的な言葉で表現することが大切です。非現実的や抽象的な言葉では、目標が信じられなかったり、測定できなかったりすることになってしまいます。
アファメーションは自分のコントロールできる範囲内の言葉で表現することが大切です。他者や環境に依存する言葉では、目標が達成されない理由を外部に求めたり、責任を回避したりすることになってしまいます。
アファメーションは、あくまでも自分の無意識に働きかける手段であり目的ではありません。アファメーションだけでは目標達成はできません。アファメーションは、自分の行動や努力をサポートするツールとして使いつつも、現実と向き合い、問題解決や改善を行うことが大切です。
以上が、第2章 アファメーションとはについての説明でした。最後に、このブログのまとめを書いて終わります。
まとめ
このブログでは、行動心理学におけるライフハック「SMARTによる目標設定」と「アファメーション」について、2章立てで解説しました。それぞれの章では、以下のような内容を紹介しました。
- SMARTによる目標設定とは、目標をSpecific（具体的な）、Measurable（測定可能な）、Achievable（達成可能な）、Relevant（関連した）、Time-bound（期限を定めた）の5つの要素に沿って設定することです。
- SMARTによる目標設定のメリットは、目標達成の可能性を高めることや、行動計画や進捗管理や評価がしやすくなることなどです。
- SMARTによる目標設定の方法は、自分が達成したいことを明確にし、それをSMARTの5つの要素に沿って具体化し、文章化し、見直しや修正を行うことです。
- SMARTによる目標設定の注意点は、目標があまりにも細かくなりすぎたり、固定的になりすぎたり、過度に現実的になりすぎたり、自分だけのものになりすぎたりしないようにすることです。
- SMARTによる目標設定の応用例は、プロジェクト管理や人事評価やマーケティング戦略や学習計画や自己啓発などです。
- アファメーションとは、自分に対して肯定的な言葉を繰り返し唱えることです。
- アファメーションの効果は、自己肯定感や自信を高めることや、ネガティブな思考や感情を減らすことや、ストレスや不安を軽減することなどです。
- アファメーションの方法は、自分が達成したいことや変えたいことを明確にし、それを肯定的な言葉で表現し、声に出して繰り返し唱えることです。
- アファメーションの注意点は、アファメーションは現在形で表現することや、否定的な言葉や比較的な言葉を使わないことや、現実的かつ具体的な言葉で表現することや、自分のコントロールできる範囲内の言葉で表現することです。
このブログを読んでくださった皆さんには、SMARTによる目標設定とアファメーションを実践してみてください。そして、自分の人生をより良くするための一歩を踏み出してください。私も皆さんの成功を応援しています。ありがとうございました。
この２つは行動心理学の中でも強烈だと思ってる。是非やってみて
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